No senatnes līdz mūsdienām Ilgstošā meditācijaCeļojums cauri gadsimtiem, pētot vienas no uz šīs planētas vecākajām un populārākajām garīgajām praksēm izcelsmi un evolūciju.

Meditācija ir praktizēta tūkstoš gadu, un pierādījums attiecībā uz tās izmantošanu ir datēti izmantojot senajām civilizācijām Indijā, Ķīnā un Ēģiptē.

Agrākajās formās meditācija tika izmantota tā uzturēt saraksti izmantojot dievišķo par to, vai aizsniegt garīgo apgaismību. No otras puses visur laika garumā to sāka gūt labumu pārāk daudzskaitlīgiem citiem mērķiem, tostarp zem spiediena mazināšanai, sāpju mazināšanai un garīgās veselības pastiprināšanai.

Šajā laikmetā meditāciju praktizē visu reliģiju un kultūru tauta, un iezīme liels skaits diezgan daudz meditācijas paņēmienu un stilu, no kuriem izdarīt izvēli.

Uz šī rakstā mēs izpētīsim meditācijas vēsturi no tās pirmsākumiem senajās kultūrās līdz modernā praksei. Mēs papildus apspriedīsim meditācijas dažas lieliskas priekšrocības un to, to gūt labumu, cenšoties uzlabotu savu dzīvi.

Priekšmets	Ietver
Meditācija	– Cēlusies senajā Indijā
Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības	– Mazina stresu
Diezgan daudz meditācijas šķirnes	– Mindfulness meditācija
Veids, kā meditēt	– Atrodi klusu vietu
Kurā meditēt	– Visapkārt, kurā varat justies mierā

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies centrs slimību un insulta iespēja
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

III. Diezgan daudz meditācijas šķirnes

Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un konvencija. Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Kundalini jogas meditācija
• Zen meditācija

Katram meditācijas veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un jums piemērotākais meditācijas veids varētu būt paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat amatieris meditācijā, ir labs ieteikums eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, līdz atrodat to, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas rezonē izmantojot jums.

Šeit ir ātrs kopsavilkums attiecībā uz pārim visizplatītākajiem meditācijas veidiem:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos. Uzmanības meditācijā jūs viegli sēdat par to, vai apguļat ērtā pozā un koncentrējaties pie elpu. Kad idejas notiek jūsu prātā, jūs tās viegli novērojat ar ārā sprieduma un ļaujat tām iet prom. Uzmanības meditācija var arī atbalstīt aprobežoties stresu, padarīt stiprāku koncentrēšanos un padarīt stiprāku emocionālo labsajūtu.
• Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras klusu atkārtošanu sev. Transcendentālajā meditācijā jūs sēdējat ērtā pozā izmantojot aizvērtām acīm un koncentrējaties pie savas mantras skaņu. Kad jūsu prātā notiek idejas, jūs viegli atlaidiet tās un atgrieziet uzmanību savai mantrai. Transcendentālā meditācija var arī atbalstīt atpūsties, padarīt stiprāku fokusu un uzturēt saraksti izmantojot savu iekšējo Eku.
• Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā jūsu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu novērošanu ar ārā sprieduma. Vipassana meditācijā jūs sēdējat ērtā pozā izmantojot aizvērtām acīm un koncentrējaties pie elpu. Kad idejas notiek jūsu prātā, jūs tās viegli novērojat ar ārā sprieduma un ļaujat tām iet prom. Vipassana meditācija var arī atbalstīt jums attīstīt ieskatu jūsu prātā un likvidēt negatīvām emocijām.
• Kundalini jogas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā dziedāšanu, elpošanas vingrinājumus un fiziskas pozas. Kundalini jogas meditācija ir paredzēta, cenšoties pamodinātu kundalini enerģiju, kas notiek uzskatīta attiecībā uz snaudošu enerģiju, kas pozicionēts mugurkaula pamatnē. Kundalini jogas meditācija var arī atbalstīt jums noskaidrot savienojumu izmantojot savu garīgo Eku un piedzīvot dziļu relaksāciju.
• Zen meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā sēdēšanu ērtā pozā izmantojot aizvērtām acīm un koncentrējoties pie elpu. Zen meditācijā jūs viegli atbrīvojat visas idejas un ļaujat prātam atslābināties. Zen meditācija var arī atbalstīt aizsniegt dziļas relaksācijas stāvokli un noskaidrot savienojumu izmantojot savu iekšējo Eku.

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstīts snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies centrs slimību un insulta iespēja
• Uzlabota vispārējā labklājība

Meditācija ir seifs un lielisks veids, padarīt stiprāku savu fizisko un garīgo veselību. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz meditāciju, internetā un jūsu apkārtnē var atrast diezgan daudzi avoti.

V. Kurā meditēt

Ir liels skaits diezgan daudz vietu, kurā var arī meditēt. Dažas no parasti sastopamajām vietām pievieno:

• Jūsu māja
• Parks par to, vai cita dabas apkārtne
• Jogas studija par to, vai meditācijas vidus
• Bibliotēka par to, vai cita klusa vieta

Izvēloties vietu, kurā meditēt, tas ir ļoti svarīgi atklāt vietu, kas ir klusa un ērta. Jums papildus jāpārliecinās, ka meditācijas stundas kādā posmā jūs netiksit pārtraukts.

Ja esat amatieris meditācijā, iedomājams, vēlēsities sākt izmantojot meditāciju mājā. Tas ļaus jums iejusties praksē un atklāt sev piemērotu rutīnu.

Pārvēršoties par pieredzējušākam izmantojot meditāciju, iedomājams, vēlēsities mēģināt meditēt kaut kur citur. Tas droši vien notiks atbalstīt jums uzturēt saraksti izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem dabas aspektiem un atklāt jaunas miera un klusuma liek.

VI. Kad meditēt

Meditācijai nešķiet esam īsta par to, vai nepareiza visur. Visefektīvākais laiks meditācijai ir tad, kad, varbūt, varēsit ievērot konsekventu visur periodu. Pāris tauta uzskata, ka viņi ir būtībā visvairāk modri un koncentrējušies no rīta, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai vakarā. Varat papildus ticēt savu grafiku un atklāt sev piemērotu laiku, cenšoties nāktu līdzi meditāciju savā dienā.

Ja esat amatieris meditācijā, ir lietderīgi sākt izmantojot īslaicīgu meditāciju, kā piemērs, 5 par to, vai 10 minūtes. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat soli pa solim paplašināt meditācijas sesiju ilgumu.

Svarīgi varētu arī būt atklāt klusu un ērtu vietu, kurā meditēt. Cenšoties var būt jūsu guļamistaba, jogas studija un pat parks. Bez atsauces uz lai varētu, kurā izvēlaties meditēt, noteikti, ka jums nešķiet esam traucēkļu un varat atslābināties un pievērst uzmanību pie savu praksi.

Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat, parasti ir noderīgi instalēt taimeri, cenšoties zinātu, cik ilgi esat meditējis. Tas droši vien notiks atbalstīt jums palikt koncentrēšanos un apturēt uzmanību.

VII. Cik ilgi meditēt

Katru dienu meditācijas periods ir privāts spriedums. Nešķiet esam pareizas par to, vai nepareizas risinājumi, un tas, kas piestāv vismaz vienam, var arī nederēt citam.

Pāris tauta uzskata, ka ir lietderīgi sākt izmantojot īsām 5–10 minūšu meditācijām un soli pa solim paplašināt laiku, pēc tam, kad viņi ir ieguvuši ērtāki. Citi kurš dod priekšroku meditācijai ilgāku laiku, kā piemērs, 20 par to, vai pusstunda.

Beidzot viens no vienkāršākajiem veidiem, noteikt, cik ilgi meditēt, ir eksperimentēt un skatīties, kas jums izrādās noderīgs. Ja meditācijas kādā posmā atklājat, ka jums ir ieguvuši noguris par to, vai jūtaties nevienmērīgs, iedomājams, ir laiks izstiept laiku. Ja jūtaties neinteresēts par to, vai saspiests, iedomājams, ir laiks saīsināt laiku.

Šeit ir pāris vadlīnijas, izlemt, cik ilgi meditēt:

• Sāciet izmantojot īsu 5-10 minūšu meditāciju.
• Palieliniet laiku soli pa solim, kad konvencija ir ieguvuši ērtāka.
• Klausieties savu ķermeni un prātu. Ja jūtaties noguris par to, vai nemierīgi, iedomājams, ir laiks izstiept laiku. Ja jūtaties neinteresēts par to, vai saspiests, iedomājams, ir laiks saīsināt laiku.
• Eksperimentējiet un uzziniet, kas jums piestāv. Nešķiet esam pareizas par to, vai nepareizas risinājumi.

Ko paredzēt, kad meditējat

Kad jūs pirmo reizi pa reizei sākat meditēt, tas ir ļoti svarīgi, cenšoties jums varbūt ir reālas cerības. Jūs, iedomājams, nespēsit nosēdēt pie liek ļoti ilgu laiku par to, vai absolūti izfiltrēt prātu. Tas var būt bieži. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs soli pa solim uzlabosit.

Tieši šeit ir dažas lietas, ko varat piedzīvot meditējot:

• Jūs varat justies atviegloti un vieglprātīgi.
• Jūs varat justies mērķtiecīgāks un modrāks.
• Jums parasti ir uztvere attiecībā uz sevi par to, vai savu dzīvi.
• Jums var arī notikt fiziskas jūtas, kā piemērs, tirpšana par to, vai karstums.
• Jums parasti ir garīgi fotogrāfijas par to, vai klausīties skaņas.

Tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka viss meditāciju piedzīvo atšķirīgi. Nešķiet esam pareiza veida par to, vai nepareiza tips meditēt. Viegli dariet to, kas jums tas kaut kā šķiet piemērots.

IX. Biežākās kļūdas, ko tauta pieļauj meditējot

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko tauta pieļauj, pēc tam, kad viņi pirmo reizi pa reizei sāk meditēt. Šīs kļūdas var arī neļaut jums gūt visas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības, šī iemesla dēļ tas ir ļoti svarīgi tās pievērst uzmanību un no tām turēt pa gabalu no.

Šeit ir dažas no parasti pieļautajām kļūdām, meditējot:

• Mēģina vadīt sevi meditēt
• Jūs zaudējat drosmi, ja nevarat pievērst uzmanību
• Meditējiet vienkārši pārāk ilgi par to, vai vienkārši pārāk īslaicīgi
• Meditācija traucējošā vidē
• Vienkārši pārāk mīlestība savām domām

Ja pieļaujat kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties — jūs neesat viens. Viegli uzklausiet visas ausis tos un mēģiniet tos kompensēt. Samērīgi praktizējot, jūs varēsit veiksmīgi meditēt un gūt labumu no visas tās sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

J: Kas ir meditācija?
A: Meditācija ir konvencija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, vai darbību. To var arī gūt labumu, cenšoties veicinātu relaksāciju, uzlabotu fokusu un mazinātu stresu.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

* Samazinājies spriedze un trauksme
* Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās talanti
* Paaugstināta laime un labklājība
* Uzlabota snauduļo standarts
* Samazinātas grūtības
* Paaugstināts iztēle
* Uzlabota imūnsistēma

J: Veids, kā es varēšu meditēt?
A: Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, meditēt, taču dažas izplatītas taktika pievieno:

* Uzmanības meditācija: šāda veida meditācija pievieno koncentrēšanos pie pašreizējo brīdi un uzmanības pievēršanu savām domām un jūtām ar ārā sprieduma.
* Elpas meditācija: Šis meditācijas veids pievieno koncentrēšanos pie elpu un uzmanības pievēršanu ķermeņa sajūtām elpošanas kādā posmā.
* Mantras meditācija: šāda veida meditācija pievieno mantras par to, vai vārdi atkārtošanu atkal un atkal.

Ar nolūku iegūtu papildinformāciju attiecībā uz meditāciju, lūdzu, skatiet mūsu meditācija iesācējiem informācija.